sztanga do domu

WITAM I PROSZĘ o analizę mojego planu w treningu HST. Poniżej lista ćwiczeń, dla których ustaliłem sobie maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o [...]

[...] na masie (miesniowej) by lepiej wygladać Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i po szkole do atlasu olymp ( taki jak ten [...]

[...] : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: brak, trening w domu bez sprzetu Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3500kcl dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Tylko witaminy Co do diety staram się ją układać według [...]

[...] : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze sztana 3s Biceps: Uginanie ze sztanga 3s B Klatka: Wyciskanie płasko 3 s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s moze byc ? czy cos innego ? Triceps: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztanki w lezeniu ? [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu kolega zaprosił mnie do siebie na siłownię, ponieważ ćwiczyłem w domu jedynie sztangielkami. Oto plan który stosuję razem z nim, proszę przeczytanie i ewentualne uwagi, bardzo mi zależy aby odpowiednio dobrać plan. PONIEDZIAŁEK klatka+triceps -wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

[...] podpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA, HANTEL, DRĄŻEK Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: ŻADNĘ

[...] pory posiłkow i skorygowac diete gdyz musze o 6.20 wyjsc z domu bo sie ucze. A co do treningu wyglada on tak: Poniedzialek - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 [...]

[...] bryf lamany 4 serie po 10-12 ruchow Hantle siedzac 4 serie po 10-12 ruchow 3.dzien plecy i kaptury Unoszenie konca sztangi w rogu 4 serie po 10-12 ruchow Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 ruchow Martwy ciag 4 serie po 10-12 ruchow Nog narazie nierobie ale zaczne. Dieta .waga ok. 105 kg. Bialko 2,2 g na kgmc,wegle [...]

Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]

[...] Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga Czwartek: Plecy - Martwy ciag, podciaganie sie, wioslowanie hantlami i sztanga. Triceps - W pozycji lezacej, Pompki francuskie i za [...]

[...] 178 Cel treningowy: Siła , Wygląd Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożn, teraz tylko w domu ćwicze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany 4x 5kg, 2 hantle 4,5kg , drążek. Dieta: Brak. Nie wiem jak sie za nią zabrac Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga bez ławki, drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] przyzwoity wyglad Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pol roku temu Krav Maga, ale tak przez 3 miesiace. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia/dom: rowerek, hantle, drazek Dieta: jak na razie 0 slodyczy/fast foodow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w domu,od września być może normalna siłownia) Zdjęć nie dam bo nie ma co pokazywać aaa i te bonusowe pytanie... co myślicie o takim [...]

[...] 32 Waga: 105 Wzrost: 182 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz na ciele oraz udach Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak. zamierzam kupic w/w Dieta: brak. Oczekuje jakis wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press 2x 5.Uginanie ramion sztanga 2x 6.Wyciskanie wasko 2x Zakres powt.6-12 w kazdy dzien treningowy dokladam 3s [...]

[...] 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12) PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12) wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12) BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(1 15,2 8-12) TRICEPSY:wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką(1 15,2 8-12) PRZEDRAMIĘ:zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(1 15,2 8-12) [...]

[...] i zostało trochę tego tłuszczu. Nie chcę być zawodowcem, czy kimś tam tylko chcę to zrobić dla własnego samopoczucia, wyglądu. W domu mam do ćwiczenia taki sprzęcik: -ławka, sztanga, obciążenie, gryf łamany, hantle, drążek lecz nie używany 1.Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z [...]

[...] żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta:Żadna , staram się jeść z głową i dosyć zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne:Żadnych Zażywane suplementy:Żadnych [...]